Une habitude qui semble anodine, mais pas sans conséquences

Croiser les jambes, c’est un geste familier, souvent associé à la posture « parfaite » lors d’une réunion ou d’un moment de détente. Pourtant, rester dans cette position pendant de longues périodes peut poser des problèmes pour votre santé, surtout si vous avez déjà des facteurs de risque. Alors, faut-il s’inquiéter ou simplement adopter de meilleures habitudes ? Décryptage.

Pourquoi rester dans cette position trop longtemps peut poser problème

Quand vous croisez les jambes, cela peut sembler inoffensif. Pour les personnes en bonne santé et si cela reste ponctuel, il n’y a pas de quoi dramatiser. Mais le problème survient quand cette posture devient une habitude prolongée et répétée. En restant figé dans cette position, plusieurs mécanismes dans votre corps se mettent à ralentir ou à se dérégler.

Les effets sur la circulation sanguine

L’un des points clés concerne la circulation sanguine. Croiser les jambes exerce une pression sur certains vaisseaux, notamment derrière les genoux. Cela peut entraîner un ralentissement du flux sanguin dans les jambes, une condition appelée « stase veineuse ». Si ce ralentissement devient chronique, il peut augmenter le risque de formation de caillots sanguins, notamment en présence d’autres facteurs aggravants.

Les risques liés aux caillots

Un caillot sanguin n’est jamais une bonne nouvelle. Dans le pire des cas, il peut provoquer une phlébite (un caillot qui se forme dans une veine profonde), voire migrer jusqu’aux poumons et entraîner une embolie pulmonaire, une condition grave et potentiellement mortelle. Même si le caillot disparaît, il peut laisser des séquelles durables, comme des douleurs chroniques liées à un syndrome post-thrombotique.

Quand faut-il vraiment s’inquiéter ?

Si croiser les jambes n’est pas dangereux en soi pour une personne en pleine santé, cela peut devenir problématique dans certains contextes spécifiques. Voici les situations où cette habitude peut amplifier des risques déjà présents :

• Longues périodes d’immobilité, comme lors de vols en avion ou de journées de travail prolongées assis;
• Antécédents familiaux ou personnels de troubles de la coagulation;
• Grossesse, qui augmente déjà la pression dans les veines;
• Obésité ou surpoids, qui mettent un stress supplémentaire sur les membres inférieurs;
• Problèmes veineux préexistants, comme les varices.

Dans ces cas, croiser les jambes peut aggraver la stagnation du sang, rendant les risques de complications bien réels.

Adopter les bons réflexes pour protéger votre santé

Heureusement, il existe des solutions simples pour éviter de transformer une posture confortable en source de soucis médicaux. Voici quelques conseils à appliquer au quotidien :

Varier les positions

Rester figé dans une seule position, quelle qu’elle soit, n’est jamais une bonne idée. Essayez de garder vos pieds bien à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches, et vos genoux fléchis à angle droit. Si vous tenez à croiser les jambes, préférez croiser les chevilles plutôt que les genoux, cela réduit la pression sur les vaisseaux sanguins.

Faire des pauses régulières

La clé pour garder vos jambes en bonne santé ? Le mouvement. Levez-vous toutes les 30 à 60 minutes si votre travail vous oblige à rester assis longtemps. Faites quelques pas, étirez vos jambes, contractez vos mollets ou faites des cercles avec vos chevilles. Ces petites actions favorisent le retour veineux et réduisent les risques de stagnation du sang.

Utiliser des accessoires utiles

Un repose-pieds peut être un bon allié pour améliorer votre posture et réduire la tension sur le bas du dos et les jambes. Si vous travaillez à un bureau, ajustez la hauteur de votre chaise pour que vos jambes soient parfaitement alignées et confortables.

Le mot d’ordre : bougez !

Finalement, la meilleure prévention contre les problèmes liés à la position assise prolongée ou au croisement des jambes reste de bouger régulièrement. Que ce soit au bureau, chez vous ou en déplacement, pensez à vous dégourdir les jambes dès que possible. Ce geste simple peut faire une énorme différence pour votre santé à long terme. Alors, la prochaine fois que vous croisez les jambes, pensez-y : ce n’est pas un geste anodin. Vous n’avez pas besoin d’arrêter complètement, mais adoptez ces astuces pour éviter les désagréments. Votre corps vous remerciera.