Préserver ses articulations pendant les fêtes : mission possible

Les fêtes de fin d’année, c’est le moment des retrouvailles, des grands repas et parfois du stress. Mais pour ceux qui souffrent d’arthrose ou de rhumatismes, c’est aussi une période qui peut malmener les articulations. Entre les longues heures à table, les trajets en voiture ou en train, et le froid qui s’invite à la fête, il est essentiel de prendre quelques précautions pour éviter de souffrir davantage.

Repérez les signes alarmants

Si une de vos articulations devient rouge, chaude et gonflée, surtout accompagnée d’une fièvre ou d’une douleur intense survenant la nuit, ne prenez pas ça à la légère. Cela pourrait être une crise de goutte ou une infection nécessitant une prise en charge rapide. Dans ce cas, direction le médecin ou les urgences sans tarder.

Évitez les positions prolongées

Que ce soit en cuisine, debout pendant un buffet ou coincé dans un canapé trop mou, rester immobile est votre pire ennemi. Alternez les positions : marchez un peu, étirez-vous régulièrement et changez de posture. Si vous voyagez, levez-vous toutes les heures dans le train ou l’avion et bougez vos jambes pour éviter les raideurs.

Adaptez votre confort pendant les trajets

Si vous prenez la route ou les transports pour rejoindre vos proches, pensez à votre confort articulaire. Un coussin pour le bas du dos ou un appui-tête peut faire toute la différence. Et si vous devez porter des bagages, mieux vaut diviser le poids entre plusieurs sacs légers plutôt que de soulever une grosse valise d’un coup. N’hésitez pas à demander de l’aide pour les déposer en hauteur.

Mangez malin pour ménager vos articulations

Les repas de fêtes sont souvent riches en gras, en sucres et en alcool, un cocktail qui peut aggraver l’inflammation et provoquer des crises de goutte. Cela ne veut pas dire se priver, mais soyez stratégique : servez des portions raisonnables, faites des pauses entre les plats et hydratez-vous en buvant de l’eau entre deux coupes de champagne.

Protégez-vous du froid

On le sait, le froid est souvent un ennemi des articulations. Restez au chaud avec des vêtements adaptés, des gants pour protéger vos mains et pourquoi pas une bouillotte ou des patchs chauffants pour apaiser vos lombaires. Mais attention, en cas de douleur inflammatoire aiguë (articulation enflée et chaude), c’est une poche de glace qu’il vous faudra appliquer, pas de la chaleur.

Gérez la douleur sans immobiliser

Si vos articulations vous font souffrir, reposez-les sans pour autant les figer complètement. Bougez doucement pour éviter qu’elles ne se raidissent. Vous pouvez aussi utiliser des médicaments antidouleur ou anti-inflammatoires, mais uniquement si votre médecin vous l’a autorisé. Et pour les moments de forte sollicitation, une genouillère ou une attelle peut apporter un peu de soutien.

Ne négligez pas vos traitements de fond

Même en pleine fête, il est crucial de continuer à suivre votre traitement habituel. Assurez-vous d’avoir renouvelé vos ordonnances avant les vacances, histoire de ne pas être pris au dépourvu. Une fois les festivités terminées, reprenez une activité physique douce comme la marche ou le vélo pour remettre votre corps en mouvement en douceur. — Avec ces quelques astuces, vous devriez pouvoir profiter des fêtes tout en ménageant vos articulations. Et surtout, écoutez votre corps : il vous dira toujours ce dont il a besoin.