Les erreurs à éviter pendant vos règles

Les règles sont une période déjà éprouvante pour beaucoup d’entre nous. Alors, autant ne pas ajouter des problèmes inutiles à la liste en adoptant certains comportements qui peuvent aggraver les symptômes ou nuire à votre bien-être. Voici ce qu’il vaut mieux éviter pendant ces quelques jours délicats.

Ne pas ignorer des douleurs intenses

Si vous avez mal au point de ne pas pouvoir fonctionner normalement, ce n’est pas juste « dans votre tête ». Ce type de douleur peut indiquer un problème médical sous-jacent, comme une endométriose. Ne laissez pas cette souffrance vous isoler. Prenez rendez-vous avec un professionnel de santé pour évaluer la situation et trouver des solutions adaptées.

Ne laissez pas la fatigue prendre le dessus

Les fluctuations hormonales et la perte de fer pendant les règles peuvent vous épuiser. Mais forcer votre corps à rester en sur-régime n’aidera personne.

• Accordez-vous des pauses dans la journée.
• Si possible, faites une petite sieste ou couchez-vous plus tôt.
• Écoutez votre corps : il vous réclame du repos, alors offrez-le-lui.

Adieu aux fringales sucrées incontrôlées

Oui, votre cerveau crie « chocolat ! », mais céder constamment à ces appels peut aggraver les fluctuations de votre énergie et de votre humeur. Préférez des repas équilibrés :

• Des protéines (poisson, œufs, tofu, etc.).
• Des légumes verts et des céréales complètes.
• Des aliments riches en oméga-3 pour leurs effets anti-inflammatoires.

Et si vous avez une envie sucrée, optez pour un carré de chocolat noir riche en cacao.

Ne négligez pas un apport suffisant en fer et magnésium

Ces deux éléments sont vos alliés contre la fatigue, les crampes et les sautes d’humeur.

• Consommez des aliments riches en fer : lentilles, boudin noir, coquillages.
• Ajoutez des sources de magnésium comme les bananes, les amandes ou le chocolat noir.

Si votre alimentation ne suffit pas, parlez-en à votre médecin pour envisager des compléments.

Évitez de trop saler vos plats

Les ballonnements et la rétention d’eau sont déjà assez désagréables sans ajouter une consommation excessive de sel à l’équation. Limitez les aliments transformés riches en sodium comme les charcuteries ou les biscuits apéritifs et privilégiez une alimentation fraîche et naturelle.

Ne laissez pas votre protection hygiénique trop longtemps

Changer vos protections régulièrement est crucial pour éviter irritations, infections et, dans de rares cas, le syndrome de choc toxique.

• Ne gardez pas un tampon ou une coupe menstruelle plus de 4 à 6 heures.
• Privilégiez des protections adaptées à votre flux pour limiter les risques.

Attention aux lavages excessifs

On veut toutes rester propres, mais trop laver ou utiliser des produits agressifs peut perturber l’équilibre naturel de votre flore intime.

• Un ou deux lavages par jour suffisent.
• Utilisez de l’eau tiède et un savon doux au pH neutre.
• Ne lavez que l’extérieur, jamais l’intérieur.

Ne vous privez pas d’activité physique

Même si votre canapé vous appelle, un peu de mouvement peut faire des merveilles contre les douleurs et l’irritabilité. Des activités douces comme le yoga, la marche ou la natation peuvent stimuler vos endorphines et soulager vos crampes. Écoutez-vous, mais ne restez pas totalement inactive si vous le pouvez.

Évitez de minimiser vos émotions

Les montagnes russes émotionnelles sont souvent inévitables à cause des hormones. Mais inutile de culpabiliser. Prenez le temps de méditer, de faire du yoga ou simplement de respirer profondément pour apaiser votre esprit.

Ne faites pas comme si tout allait bien si ce n’est pas le cas

Les règles ne doivent pas être un tabou. Si vous vous sentez dépassée par les douleurs ou les effets secondaires, consultez un professionnel de santé. Parler de vos symptômes, même ceux qui semblent « normaux », peut ouvrir des solutions que vous n’aviez pas envisagées. En résumé, vos règles ne devraient pas vous empêcher de vivre pleinement. Mais pour cela, il faut éviter certains pièges. Prenez soin de votre corps, écoutez-le et n’hésitez pas à demander de l’aide si nécessaire.