Pourquoi marcher en hiver peut mener à la déshydratation ?

On associe souvent la déshydratation à l’été et à la chaleur. Pourtant, marcher en hiver peut également nous exposer à un sérieux manque d’eau. Et oui, même quand il fait froid, notre corps perd des liquides, parfois de manière insidieuse. Mais pourquoi est-ce plus difficile de rester hydraté lorsque le thermomètre descend ? On vous explique.

Le froid masque la soif

En hiver, notre sensation de soif diminue naturellement. Le corps, exposé au froid, a tendance à moins réagir aux pertes de liquides. Résultat : on oublie facilement de boire. Vous avez remarqué que l’eau froide ne donne pas vraiment envie quand il gèle dehors ? C’est un frein supplémentaire à une bonne hydratation. Ajoutez à cela le fait qu’on préfère souvent continuer à marcher pour se réchauffer, plutôt que de s’arrêter pour sortir sa gourde, et vous avez la recette parfaite pour une déshydratation hivernale.

Respiration et transpiration : des pertes invisibles

Même si vous ne transpirez pas à grosses gouttes, votre corps perd de l’eau en permanence. D’abord, par la respiration : par temps froid et sec, vous perdez de l’humidité à chaque expiration. Ce fameux nuage de « fumée » qui sort de votre bouche, c’est de la vapeur d’eau qui s’échappe. Ensuite, il y a la transpiration. Oui, même en hiver, vous transpirez, surtout si vous êtes bien emmitouflé. Les couches de vêtements, souvent peu respirantes, emprisonnent la chaleur et favorisent la sudation, même si vous ne vous en rendez pas compte.

Un phénomène naturel : la « diurèse du froid »

Quand il fait froid, le corps cherche à maintenir sa température interne. Pour cela, il augmente la production d’urine, un phénomène connu sous le nom de « diurèse froide ». En clair, vous allez plus souvent aux toilettes, ce qui accentue encore les pertes d’eau. Et si vous consommez des boissons chaudes comme le café, le thé ou le vin chaud, cela peut aggraver la situation, car ces boissons ont un effet diurétique.

Les conséquences d’une mauvaise hydratation en hiver

Les signes d’une déshydratation ne sont pas toujours flagrants. Une fatigue persistante, un manque de concentration ou des maux de tête peuvent pourtant indiquer que votre corps manque d’eau. Si vous ne corrigez pas rapidement le tir, cela peut empirer. Une déshydratation sévère peut mener à des risques plus graves, comme une baisse de vigilance, une chute ou même un malaise. Et attention : le manque d’eau aggrave aussi le refroidissement de votre corps, augmentant les risques d’engelures et d’hypothermie.

Rester hydraté : des gestes simples mais essentiels

Pour éviter ces désagréments, il suffit d’adopter quelques réflexes :

• Buvez régulièrement, même si vous n’avez pas soif. Prenez une gorgée toutes les 20 minutes, idéalement avec une gourde ou un système d’hydratation comme un Camelbak.
• Privilégiez l’eau tiède ou chaude, conservée dans une bouteille isotherme, pour éviter le choc du froid.
• Limitez les boissons diurétiques comme le thé, le café ou l’alcool.

Adaptez votre équipement

Le choix des vêtements joue aussi un rôle clé. Optez pour des matériaux respirants comme la laine mérinos ou le Gore-Tex, et évitez de superposer trop de couches. Trop de vêtements peuvent retenir la sueur et favoriser la déshydratation. Pensez aussi à protéger vos extrémités avec des gants et des bonnets. Les chaufferettes peuvent également être une bonne option pour maintenir la chaleur sans surcharger votre tenue.

L’alimentation, un allié inattendu

Saviez-vous que certains aliments peuvent vous aider à rester hydraté ? Les fruits et légumes riches en eau, comme le concombre ou les agrumes, sont vos alliés. En hiver, les soupes et potages sont également d’excellents moyens de combiner hydratation et chaleur. Une astuce simple et efficace pour compléter votre apport en eau.

Conclusion : Prenez soin de vous, même sous la neige

Marcher en hiver, c’est revigorant, mais cela peut être piégeux si vous négligez votre hydratation. Entre la transpiration, les pertes liées à la respiration et la diurèse, votre corps perd de l’eau sans que vous le réalisiez. Alors, anticipez ! Buvez régulièrement, adaptez votre tenue et surveillez les signaux d’alerte. Avec ces quelques précautions, vous profiterez pleinement de vos escapades hivernales, sans mettre votre santé en danger.