Quand l’âge s’en mêle : pourquoi maigrir devient compliqué

Le poids, ce compagnon parfois gênant, peut devenir un vrai casse-tête avec les années. Mais à partir de quand se battre contre ces fichus kilos devient-il vraiment plus difficile ? Spoiler : passé un certain âge, notre corps joue contre nous. Mais ne paniquez pas, tout n’est pas perdu.

Le métabolisme, ce fainéant avec le temps

Quand on est jeune, notre corps tourne à plein régime. À 20 ans, notre métabolisme, c’est-à-dire notre capacité à brûler des calories même au repos, carbure à fond. Mais dès qu’on vieillit, la fête est finie. Le renouvellement cellulaire, qui consomme beaucoup d’énergie, ralentit. Résultat : on brûle moins de calories, même sans changer notre mode de vie. Chez les femmes, cette baisse s’accélère brutalement à l’arrivée de la ménopause, à cause des bouleversements hormonaux. Pour les hommes, ce déclin est plus progressif, mais il existe bel et bien.

Les chiffres qui piquent

– Pour les femmes : les kilos s’accumulent souvent à partir de 35-40 ans, avec une vraie accélération après la ménopause. – Pour les hommes : le ralentissement du métabolisme commence autour de 40 ans, avec un stockage de graisses souvent visible au niveau du ventre.

Les hormones, ces fauteurs de troubles

Chez les femmes, la ménopause chamboule tout. Fini le stockage « gynécoïde » (cuisses, fesses), place au stockage « androïde » (ventre). En gros, la graisse change de planque. Les hommes ne sont pas épargnés non plus, avec l’andropause et une tendance à accumuler du gras abdominal. Ces changements hormonaux ne sont pas qu’une question d’esthétique : ils impactent aussi la dépense énergétique.

Comment limiter les dégâts ?

– Miser sur l’activité physique, notamment des exercices ciblant la ceinture abdominale (gainage, planche, abdos). – Réduire les glucides, surtout les sucres transformés (biscuits, gâteaux). – Privilégier une alimentation équilibrée et éviter l’alcool, grand ennemi de la ligne.

Le muscle, votre meilleur allié

Le muscle, c’est un vrai brûleur de calories. Plus vous en avez, plus votre métabolisme de base reste élevé. Avec l’âge, vous perdez naturellement de la masse musculaire, ce qui contribue à ralentir votre dépense énergétique. Pour contrer ça, il faut travailler le renforcement musculaire. Pas besoin de devenir bodybuilder, mais quelques exercices avec poids ou haltères peuvent faire des merveilles.

Les astuces pour renforcer votre métabolisme

– Faites le plein de protéines (œufs, poissons, viandes maigres) pour nourrir vos muscles. – Intégrez des exercices de renforcement musculaire dans votre routine. – Préférez des aliments moins caloriques, surtout après 50 ans.

Et si on prenait un peu de recul ?

Arrivé à un certain âge (70-75 ans), avoir quelques kilos en trop n’est plus forcément une mauvaise chose. C’est même protecteur ! Ces réserves peuvent être utiles en cas de maladie ou de souci de santé. Alors, inutile de viser le poids de vos 20 ans. L’objectif, c’est de rester en bonne santé, pas de faire la une des magazines.

En résumé

– Oui, maigrir devient plus compliqué avec l’âge, surtout après 35-40 ans. – Adaptez votre alimentation et bougez plus pour contrer la tendance. – Ne vous fixez pas des objectifs irréalistes. L’essentiel, c’est de se sentir bien dans son corps, à chaque étape de la vie. Alors, prêt(e) à affronter le temps avec un peu de muscle et beaucoup de sérénité ?