Fatigué à cause du changement d’heure ? Pas si vite…

Chaque année, à deux moments précis, on entend les mêmes plaintes : « Le changement d’heure m’épuise ! » Mais est-ce vraiment ce petit décalage d’une heure qui chamboule tout notre organisme ? Un expert en chronobiologie nous rappelle que la fatigue a bien d’autres coupables.

Le véritable problème : nos nuits raccourcissent

En vérité, les Français dorment de moins en moins. En cinquante ans, on a perdu près de deux heures de sommeil par nuit en moyenne. Pourquoi ? Parce qu’on est accros à nos écrans. Smartphones, ordinateurs, télévisions… Ces appareils diffusent une lumière bleue qui perturbe notre cerveau. En gros, cette lumière envoie un faux signal : « C’est encore le jour, ne t’endors pas tout de suite ! ». Résultat ? On repousse l’heure du coucher, et petit à petit, on accumule une dette de sommeil.

Et si on arrêtait de jouer avec l’horloge ?

Faut-il garder une seule et même heure toute l’année ? Pour beaucoup de spécialistes, ce serait une bonne idée. Mais il y a un débat sur le choix de cette fameuse heure. L’heure solaire, celle qui suit naturellement les rythmes du soleil, serait la plus adaptée à notre corps. L’heure d’hiver reste acceptable, mais l’heure d’été, elle, est plus problématique. Pourquoi ? Parce qu’elle désynchronise notre horloge interne. Certes, les longues soirées estivales sont plaisantes : on profite des terrasses, des barbecues, des moments entre amis. Mais ces soirées lumineuses nous poussent à rester debout plus tard… alors que le réveil, lui, sonne toujours à la même heure. Et là, bonjour la galère pour récupérer.

Le piège du « jet-lag social »

Pour compenser cette fatigue, beaucoup d’entre nous jouent à un drôle de jeu le week-end : on dort plus longtemps pour « rattraper » le sommeil perdu. Mais ce rattrapage a un effet pervers. En faisant la grasse matinée le dimanche, on chamboule encore plus notre rythme, rendant l’endormissement du dimanche soir difficile. Et lundi matin ? Rebelote, c’est la course contre la montre pour sortir du lit. Ce cycle, appelé « jet-lag social », ne fait qu’aggraver notre fatigue.

Quelques astuces pour limiter les dégâts

Alors, comment faire pour ne pas subir ces variations d’horloge et, plus largement, pour mieux dormir ? Voici quelques conseils simples mais efficaces :

• Couchez-vous à heure fixe, même si le soleil brille encore dehors.
• Fermez vos volets pour plonger la chambre dans le noir complet.
• Évitez les écrans au moins une heure avant d’aller au lit.
• Investissez dans une literie de qualité : un bon matelas, ça change la vie.
• Gardez une chambre fraîche, calme et sans distractions (ni télé, ni ordinateur, ni animaux).

Un tiers de notre vie à dormir, autant le faire bien

Le sommeil n’est pas un luxe, c’est une nécessité vitale. On passe environ un tiers de notre vie à dormir, alors autant mettre toutes les chances de notre côté pour que ce temps soit réparateur. Ce n’est pas le changement d’heure qui ruine nos nuits, mais bien notre mode de vie. Alors, débranchez les écrans, respectez votre horloge interne et faites de votre sommeil une priorité. Parce qu’un corps reposé, c’est un corps qui fonctionne.