Comment rendre les corvées plus supportables ?

On a tous ces tâches qu’on repousse sans cesse : trier les mails, plier le linge, ou encore aller à la salle de sport. Le problème, c’est qu’à force de procrastiner, ces obligations finissent par s’accumuler et nous submerger. Mais si on pouvait les rendre plus agréables ? Une méthode surprenante, mais efficace, permet de faire exactement cela.

Associer plaisir et utilité : une idée brillante

La méthode vient d’une professeure américaine, Katherine Milkman. Sa trouvaille ? Associer une activité que vous adorez à une tâche que vous détestez. En gros, vous ne vous autorisez à profiter de ce que vous aimez (comme regarder une série ou écouter votre musique préférée) que si vous êtes en train de réaliser une corvée. Le résultat ? Vous êtes tellement motivé par l’activité plaisante que vous en oubliez la tâche rébarbative.

Quelques exemples concrets à tester

Voici des idées simples pour allier l’utile à l’agréable :

• Regarder un épisode de votre série préférée uniquement en repassant ou pliant le linge.
• Écouter un podcast passionnant pendant que vous nettoyez la cuisine.
• Découvrir un nouvel album de musique en faisant une séance de sport.
• Savourer un cappuccino dans votre café préféré tout en triant vos emails.

Le principe est clair : rendez la tâche pénible plus attrayante grâce à une récompense immédiate.

Pourquoi ça marche si bien ?

Le cerveau adore les gratifications instantanées. Lorsqu’on associe un plaisir immédiat à une corvée, on réduit la résistance mentale qui nous pousse à procrastiner. C’est comme si on « trompait » notre cerveau pour qu’il se concentre davantage sur ce qui nous plaît, tout en accomplissant, presque par hasard, une tâche qu’on aurait normalement évitée.

Comprendre la procrastination pour mieux la dépasser

Avant de se lancer dans cette méthode, il est utile de comprendre pourquoi on procrastine. En général, les raisons sont multiples :

• Les tâches nous paraissent trop ennuyeuses ou répétitives.
• On manque de motivation ou d’énergie au moment de s’y mettre.
• On est débordé et on ne sait pas par où commencer.

En combinant une activité plaisante à une tâche rébarbative, on contourne ces blocages et on avance, sans même s’en rendre compte.

Les règles d’or pour que ça fonctionne

Pour maximiser l’efficacité de cette méthode, quelques principes sont essentiels :

• Choisissez une activité plaisante qui vous motive vraiment. Pas de demi-mesure !
• Réservez cette activité uniquement pour les moments où vous faites la corvée. C’est la clé pour que ça reste une récompense.
• Testez différents combos pour trouver ce qui marche le mieux pour vous.

Et surtout, soyez indulgent avec vous-même. Ce n’est pas grave si vous ne suivez pas toujours la méthode à la lettre.

Une nouvelle façon d’aborder vos tâches

Avec cette approche, les corvées ne vous sembleront plus aussi insurmontables. L’idée n’est pas seulement de les accomplir, mais aussi de transformer des moments ennuyeux en instants presque plaisants. Alors, la prochaine fois que vous repoussez une tâche, réfléchissez à ce qui pourrait rendre l’expérience plus agréable. Qui sait, vous pourriez même commencer à y prendre goût.