Bouger pendant la grossesse : une nécessité pour le corps et l’esprit

Être enceinte ne veut pas dire mettre son corps en pause pendant neuf mois. Bien au contraire, maintenir une activité physique adaptée est essentiel pour rester en forme, limiter certains désagréments liés à la grossesse et préparer son corps à l’accouchement. Mais attention, toutes les activités ne sont pas bonnes à pratiquer, et certaines sont même déconseillées.

Les sports à éviter absolument

Certaines pratiques sportives sont risquées pour la femme enceinte et le futur bébé. Par exemple :

• Les sports de contact ou à risque de chute (comme le ski, l’équitation ou le rugby) sont à proscrire pour éviter tout traumatisme.
• La plongée sous-marine est également interdite, car elle peut entraîner des complications graves pour le fœtus, comme des malformations ou des problèmes liés à la pression.
• Les sports très intenses ou compétitifs, qui sollicitent fortement le cœur et les articulations, sont également à éviter.

En résumé, on privilégie la sécurité et on écoute son corps, sans chercher la performance.

Miser sur des exercices doux et adaptés

Durant la grossesse, l’objectif est de bouger tout en douceur. Voici quelques activités particulièrement recommandées :

• La marche : Simple et accessible, elle améliore la circulation sanguine et maintient une bonne endurance.
• Le yoga prénatal : Parfait pour travailler la souplesse, la respiration et la détente. Il aide aussi à soulager les douleurs lombaires ou à préparer le bassin à l’accouchement.
• La natation : Idéale pour travailler tout le corps sans impact sur les articulations. Flotter dans l’eau soulage le poids du ventre et libère les tensions.
• Les exercices de respiration et de renforcement du plancher pelvien : Essentiels pour prévenir les problèmes d’incontinence et pour faciliter la récupération après l’accouchement.

Ajuster l’intensité selon les trimestres

Au fil des semaines, le corps change, et la pratique sportive doit s’adapter. – Au premier trimestre : On peut continuer des activités modérées si on en faisait déjà avant la grossesse, mais en restant à l’écoute de son corps. – Au deuxième trimestre : C’est souvent la période où l’on se sent le mieux. On peut renforcer les exercices de souplesse et privilégier les mouvements qui favorisent une bonne posture. – Au troisième trimestre : On mise sur des étirements doux, des exercices de préparation du bassin et des séances de relaxation. On évite de forcer, car le corps commence à se fatiguer plus rapidement.

Des précautions à ne pas négliger

Quelques règles simples pour pratiquer en toute sécurité :

• Éviter les efforts trop intenses : si vous ne pouvez pas tenir une conversation pendant l’exercice, c’est que vous forcez trop.
• Hydratez-vous bien avant, pendant et après l’effort.
• Arrêtez immédiatement en cas de douleur, de vertiges ou de contractions inhabituelles.
• Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle activité physique.

Après l’accouchement : reprendre doucement

Une fois le bébé arrivé, pas question de se précipiter pour reprendre une activité sportive. Le corps a besoin de temps pour récupérer. La priorité ? La rééducation du périnée. Ce n’est qu’après le feu vert du médecin, généralement six semaines après l’accouchement, que l’on peut envisager de reprendre une activité progressive et adaptée. En bref, la grossesse n’est pas un frein à l’activité physique, à condition de choisir les bons exercices et de respecter les limites de son corps. Bouger, c’est aussi se préparer à accueillir bébé dans les meilleures conditions possibles !