Quand le mercure grimpe : comment préserver sa santé

Les périodes de fortes chaleurs, on connaît tous ça. On transpire, on se sent lourd, parfois même un peu nauséeux. Mais attention, ce n’est pas qu’un inconfort passager. Ces vagues de chaleur peuvent mettre notre organisme à rude épreuve, et il ne suffit pas d’attendre que ça passe pour se protéger. Voici des réflexes essentiels pour traverser ces journées brûlantes sans trop de dégâts.

Hydratez-vous, encore et toujours

Notre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement, et en cas de chaleur, on transpire beaucoup plus. Ça semble logique, mais on oublie trop souvent de boire assez.

• Buvez régulièrement, même si vous n’avez pas soif. Ne vous fiez pas uniquement à votre sensation de soif, car elle peut arriver trop tard.
• Évitez l’alcool, le café ou les boissons trop sucrées. Elles peuvent favoriser la déshydratation.
• Si vous êtes âgé ou si vous connaissez des personnes âgées isolées, veillez à ce qu’elles aient toujours une bouteille d’eau à portée de main.

Gardez votre intérieur au frais

Quand le soleil tape fort, il est crucial de protéger votre logement. Pas besoin d’investir dans une climatisation dernier cri, il y a des astuces simples pour limiter la montée en température.

• Fermez les volets, rideaux ou stores pendant la journée, surtout du côté où le soleil cogne.
• Ouvrez les fenêtres tôt le matin ou tard le soir, quand l’air extérieur est plus frais.
• Utilisez un ventilateur, mais attention : seule l’eau sur la peau associée au ventilateur apporte une réelle sensation de fraîcheur.

Allégez vos activités et vos vêtements

L’idée, c’est de ne pas forcer votre corps à fournir plus d’efforts qu’il n’en peut supporter.

• Évitez les efforts physiques intenses aux heures les plus chaudes de la journée (entre 12h et 16h).
• Portez des vêtements légers, amples et de couleur claire. Les matières naturelles comme le coton permettent une meilleure aération.
• Si vous travaillez à l’extérieur, organisez des pauses régulières dans des espaces ombragés ou ventilés.

Attention aux plus fragiles

Les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes ou les personnes malades sont les plus vulnérables face à la chaleur.

• Pour les tout-petits, évitez de les exposer directement au soleil et hydratez-les souvent.
• Pour les seniors, pensez à leur rendre visite, à vérifier qu’ils boivent suffisamment et qu’ils n’oublient pas de rafraîchir leur logement.
• Si vous êtes sous traitement médical, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si vos médicaments ne présentent pas de risques accrus en période de chaleur.

Connaître les signaux d’alerte

La chaleur peut vite devenir dangereuse. Si vous ressentez une grande fatigue, des maux de tête, des nausées ou des vertiges, votre corps tire peut-être la sonnette d’alarme. Dans les cas graves, cela peut aller jusqu’au coup de chaleur, qui est une urgence médicale.

Un numéro vert pour répondre à vos questions

En cas de doute ou de besoin d’informations, une ligne téléphonique dédiée est souvent mise en place pendant les périodes de canicule. N’hésitez pas à la contacter pour obtenir des conseils ou signaler une personne en détresse. En 2023, par exemple, le numéro 0800 06 66 66 a été activé pour répondre aux préoccupations liées à la chaleur.

Conclusion : ne sous-estimez pas la chaleur

Ces épisodes caniculaires ne sont pas à prendre à la légère. Que vous soyez en pleine forme ou un peu plus fragile, ces bons réflexes sont là pour vous éviter des ennuis de santé. Protégez-vous, hydratez-vous et restez attentif aux autres. Parce qu’en période de forte chaleur, un geste simple peut faire toute la différence.